-
چگونه زانو درد خود را با ورزش کنترل کنیم؟
پنج‌شنبه 25 دی 1393 11:10
به جز تعداد کمی از مردم که بیمار هستند، در واقع بیشتر افراد می توانند حرکت فیزیکی فعال داشته باشند. برای انجام حرکات ورزشی قبل از هر کار باید به نکات زیر توجه داشته باشید: این مقاله ی ادامه ی مقاله ی شماره ی یک : چگونه زانو درد خود را با ورزش کنترل کنیم می باشد ورزش و فعالیت بدنی کنترل شده منافع فراوان و خطرات کمی...
-
حرکاتی برای تقویت عضلات همسترینگ
پنج‌شنبه 25 دی 1393 11:08
پاها ستون‌های بدن هستند و اگر پاهایی قوی داشته باشید، کارهایی مانند بالا رفتن از پله و حمل اجسام سنگین برایتان راحت‌تر خواهد بود. این در حالی است که بیشتر افراد تمرکز خود را روی تناسب نیمه فوقانی بدن معطوف می‌کنند و در نتیجه از انجام نرمش‌های تقویت‌کننده عضلات پا باز می‌مانند. فراموش نکنید همیشه باید حرکات ورزشی را به...
-
چند نکته درباره سندرم تونل کارپال
پنج‌شنبه 25 دی 1393 10:30
چند نکته درباره سندرم تونل کارپال این بیماری یک مشکل شایع ، رنج‌آور و ناتوان کننده‌ای است که در اثر افزایش فشار داخل کانال مچ دستی ایجاد شده و در نتیجه آسیب به عصبی که از داخل کانال رد میشود (عصب مدیان ) رخ میدهد.اگر به هر علتی از جمله استفاده بیش از حد از مچ دست،فشار کانال ناحیه مچ افزایش یابد،منجر به کاهش خون رسانی...
-
زنان خانه دار در معرض ابتلا به آرترزو گردن هستند
سه‌شنبه 23 دی 1393 10:13
زنان خانه‌داری که هنگام انجام کارهای خانه به مدت طولانی سر خود را به سمت پایین نگه می‌دارند، در معرض ابتلا به آرتروز گردن قرار دارند. زمان بروز آرتروز گردن معمولا پس از 40 سالگی است. این در حالی است که در صورت رعایت نکردن نکات ایمنی در طی فعالیت‌های روزانه، سن ابتلا به آرتروز کاهش می‌یابد. خم نگه داشتن سر به طرف پایین...
-
رفع درد گردن و شانه در کاربران کامپیوتر
سه‌شنبه 23 دی 1393 10:12
بر اساس نظر محققین و مطالعات انجام شده، درد گردن و شانه و شکایات ناشی از آن، در بین کاربران کامپیوتر گسترده و شایع است. دکتر فردریک گر محقق دانشکده بهداشت رولینز دانشگاه ایموری(Emory) در ایالت جورجیا بیان نمود که بیشتر از نیمی از کاربران کامپیوتر هر سال به عوارض و درد گردن و شانه مبتلا می شوند و بیشتر از یک سـوم آنها...
-
بهترین راه درمان گردن درد
سه‌شنبه 23 دی 1393 10:10
گردن درد در اثر علت های مختلفی مثل فعالیت و کار ، آسیب ها ، برخی از بیماری ها پدید می آید . اغلب گردن دردهائی که در اثر فعالیت ایجاد می شوند ، بعلت حرکات تکراری و طولانی مدت... ساختار های متعددی درگردن موجب بروز درد میگردد و عوامل مختلف از جمله: مسایل مرتبط با عضلات . مفاصل و یا رباط ها و نیز پارگی دسک بین مهره ای....
-
آرتروز گردن (راه های پیشگیری و درمان)
سه‌شنبه 23 دی 1393 10:10
گردن انسان شامل ۷ مهره است. مفاصل مهره های گردن ی مستعد ساییدگی، کاهش فاصله و فتق دیسک می باشند. در دنیای امروز و به جهت تغییر سبک زندگی و مشاغل،گردن درد یکی از بیماریهای شایع جوامع شده است، بطوری که نتایج تحقیقات نشان می دهد که از هر صد نفر حدود ۵ نفر به گردن درد مبتلا هستند. عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و...
-
ورزش درمانی آرتروز گردن
سه‌شنبه 23 دی 1393 10:08
اعمال فشار به سردر جهت جلو به عقب این تمرین سبب آرامش گردن وقسمت فوقانی ستون مهره سینه ای میشود . بر روی صندلی بنشینید و کمر را به حالت کاملا صاف نگه دارید.کف دست خودرا بر روی چانه قرار دهیدو در حالیکه صورت شما کاملا رو به جلونگاه میکند چانه را کاملا بادست به عقب فشار دهید بطوریکه در پشت گردن و ستون مهره سینه ای احساس...
-
خم کردن مقاومتی گردن به عقب و جلو
سه‌شنبه 23 دی 1393 10:07
خم کردن مقاومتی گردن به عقب کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و کف یک دستتان را پشت سرتان قرار دهید. اکنون سر را به دستان فشار دهید به طوری که عضلات پشت گردن منقبض شوند ولی حرکت در گردن رخ ندهد. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. گردن محلی آسیب پذیر است بنابراین از انجام هر...
-
خم کردن مقاومتی گردن به طرفین
سه‌شنبه 23 دی 1393 10:06
خم کردن مقاومتی گردن به طرفین کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و کف یک دست را بالای گوشتان در تماس با سر قرار دهید. اکنون سر را درجهت نزدیک کردن گوش به شانه، به دستتان فشار دهید به طوری که عضلات همان طرف گردن منقبض شوند ولی حرکتی در گردن رخ ندهد. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار...
-
بلند کردن سر در حالت خوابیده به شکم
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:56
بلند کردن سر در حالت خوابیده به شکم روی سطح صافی به شکم بخوابید و صورتتان را روی بالش قرار دهید. اکنون در حالی که غب غب گرفته اید( یعنی با صاف کردن قوس گردن چانه را به گردنتان نزیک کنید ) سر را از روی بالش بلند کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. در صورتی که نمی توانید...
-
خم کردن گردن به جلو و چرخاندن سر
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:55
خم کردن گردن به جلو روی سطح صافی به پشت بخوابید و با خم کردن زانو ها ، کف پاها را روی زمین قرار دهید. اکنون عضلات شکم را منقبض کنید و با آوردن چانه به سمت قفسۀ سینه ، سرتان را بالا بیاورید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. در صورت داشتن کایفوز شدید ، از انجام این تمرین...
-
علت درد گردن چیست؟
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:55
گردن انسان شامل 7 مهره است که بعد از کمر، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز، ساییدگی و کاهش فاصله و فتق دیسک است. البته مهره های گردنی از آنجایی که نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی را در برگرفته بسیار حساس تر از مهره های کمری هستند و آسیب های جدی این ناحیه می تواند باعث فلج کامل دست ها و پاها گردد. عوامل متعددی باعث ایجاد...
-
آرتروز ستون فقرات (گردن)
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:54
ستون فقرات هم مثل هر ساختمان دیگر بطور طبیعی در معرض تغییرات ناشی از افزایش سن است اما برخی مسائل مثل حرکات بیش از حد یا ناصحیح ، انجام ورزشهای سنگین و غیر اصولی ، خم نگاه داشتن سر و گردن به مدت طولانی به جلو (کار کردن زیاد با کامپیوتر به صورت غیر اصولی ، نوشتن طولانی در شرایط نامساعد ، خانه داری) صدمات ناشی از کشیدگی...
-
آرتروز یا ساییدگی مهره های گردن میتواند موجب گردن درد شود
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:53
آسیب ویپلش Whiplash neck sprain نوعی رگ به رگ شدن و کشیدگی گردن است و بیشتر در تصادفات اتومبیل ایجاد میشود. بدنبال ضربه به اتومبیل از عقب یا جلو سر سرنشین بشدت به جلو و عقب حرکت میکند. این حرکت شدید و ناگهانی میتواند موجب کشیدگی شدید در عضلات و رباط های گردن و بدنبال آن درد گردن میشود. ضربه به اتومبیل از طرفین و حرکت...
-
تـوصـیـه بـرای پیـشـگیـری از درد گـردن
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:52
درد گردن ▪ هنگام راه رفتن یا نشستن سعی کنید بدن و سرتان را صاف نگه دارید به طوری که سر در امتداد ستون فقرات قرار گیرد. ▪ هنگام کارکردن از خم کردن گردن با زاویه بیش از ۲۵ درجه سانتی گراد به مدت طولانی خودداری کنید زیرا خیلی از دردهای گردن ناشی از خم کردن مداوم گردن است. مثلا کاربران حرفه ای رایانه که مجبورند ساعت ها در...
-
آرتروز و درد گردن
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:52
گردن انسان شامل ۷ مهره C1 تا C7 است. مفاصل مهره های گردنی مستعد ساییدگی، کاهش فاصله و فتق دیسک می باشند. در دنیای امروز و به جهت تغییر سبک زندگی و مشاغل، درد گردن یکی از مشکلات شایع جوامع شده است، بطوری که نتایج تحقیقات نشان می دهد که از هر صد نفر حدود ۵ نفر به درد گردن مبتلا هستند. آرتروز یا استیوآرتریت مهره های...
-
درمان و تشخیص آرتروز گردن
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:50
آرتروز یا ساییدگی گردن عبارت است از تغییرات تخریبی استخوان‌های گردن که موجب وارد آمدن فشار به اعصابی میشود که به دست‌ها، پاها، و مثانه می‌روند. این مشکل در مردان ۴۰ سال به بالا شایع‌تر است و شیوع آن پس از ۶۰ سالگی افزایش می‌یابد. گردن، گذرگاه عصب های حسی بسیار مهم است که به سر و صورت ختم می...
-
علائم و تشخیص آرتروز ستون فقرات گردنی
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:49
آرتروز ستون فقرات گردنی (اسپوندیلوز گردنی) یکی از بیماری هایی است که باید به درمان آن توجه کرد. معمولا در افرادی که دچار آرتروز ستون فقرات گردنی می شوند، درد از گردن شروع شده و گاهی تا بازو هم ادامه پیدا می کند. حتی گاهی هنگام مطالعه، رانندگی زیاد یا کار با کامپیوتر درد از ناحیه گردن شروع شده و تا نوک انگشتان ادامه می...
-
چه حرکاتی برای اصلاح افتادگی شانه ها موثر است؟
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:44
در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود . انواع افتادگی شانه ها: الف)دوطرفه ب)یک طرفه عوامل ایجاد کننده ناهنجاری: ۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها ۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها ۳-وضعیت های کاری ۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط عوارض ناشی از این ناهنجاری ۱-ایجاد درد در...
-
درمان شکستگی شانه با عمل جراحی و استفاده از پیچ و پلاک
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:43
یکی از شکستگی های مهم در ناحیه شانه،شکستگی در ناحیه سر و گردن استخوان بازو است. همانطور که میدانیم قسمت بالایی استخوان بازو را که به شکل یک توپ کروی است را سر استخوان بازو مینامند. سر استخوان بازو با قسمتی از استخوان کتف به به آن حفره گلنوئید Glenoid fossa میگویند مفصل شانه را تشکیل میدهد. ضربات شدیدی که به ناحیه شانه...
-
راه خلاصی از درد سرشانه
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:42
گرفتگی‌ها و دردهای ناحیه سرشانه و دست‌ها معم و لا بر اثر انجام مکرر کاری ایجاد می‌ش و د که ر و ی آن ناحیه فشار مدا و م و ارد میکند. معم و لا به این گ و نه علائمی که در این نقطه از بدن بر و ز میکند، سندر و م خر و جی صدری (TOS) گفته می‌ش و د. درمان سندر و م خر و جی صدری معم و لا با اندازه گیری‌های دقیق م و فقیت‌آمیز...
-
تاندون یا زردپی چیست؟
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:41
تاندون Tendon بافتی محکم و قابل انعطاف به رنگ سفید متمایل به زرد و به شکل طناب یا نوار است. این بافت میتواند تحت کشش بسیار شدیدی قرار گرفته و بخوبی مقاومت کند. به آن زردپی هم میگویند. تاندون مانند رباط (لیگامان) Ligament و فاسیا (فاشیا) Fascia از پروتئین خاصی به نام کلاژن ساخته شده است. با این حال کارکرد این سه بافت...
-
بهترین درمان گردن درد و درد شانه
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:40
درد در ناحیۀ گردن و شانه‌ها در بین افراد، خصوصاً کسانی که با کامپیوتر کار می‌کنند، بسیار رایج است. این وضعیت، یعنی قرار گرفتن در مقابل صفحه نمایش، در حالی که دستتان روی صفحه کلید قرار دارد، باعث کشیدگی و در نتیجه بروز در گردن و کتف‌ها میشود. حالا شما و این ۴ تمرین برای خلاص شدن از این دردها! تمرین‌هایی برای مقابله...
-
شانه درد
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:40
شانه ومشکلات آن : شانه بعنوان یک مفصل پر تحرک با دامنه حرکتی بالا نقش مهمی در حرکات بدن دارد. این مفصل پیچیده در واقع از چهار مفصل تشکیل می شود. مفاصل شانه شامل چهار مفصل زیر است: مفصل اول بین کتف و بازو بنام گلینوهومرال مفصل اصلی است. مفصل دوم بین ترقوه و کتف است. مفصل سوم بین کتف و قفسه سینه که پس از تکمیل حرکت مفصل...
-
تمرین جهت درمان دردهای گردن و شانه ها
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:38
درد در ناحیۀ گردن و شانه‌ها در بین افراد، خصوصاً کسانی که با کامپیوتر کار می‌کنند، بسیار رایج است. این وضعیت، یعنی قرار گرفتن در مقابل صفحه نمایش، در حالی که دستتان روی صفحه کلید قرار دارد، باعث کشیدگی و در نتیجه بروز در در گردن و کتف‌ها میشود. حالا شما و این 4 تمرین برای خلاص شدن از این دردها! تمرین‌هایی برای...
-
تاندونیت چیست؟
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:38
تاندونیت چیست؟ تاندونیت یا التهاب تاندون به تورم یا التهاب تاندون ها گفته می شود. تاندون ها بافت هایی به شکل طناب هستند و عضله را به استخوان متصل می کنند. عامل ابتلا به تاندونیت چیست؟ تاندونیت در نتیجه تکرار یک عمل، تاثیر جزئی در منطقه آسیب دیده و یا در اثر حوادث ناگهانی و با شدت آسیب بالا ایجاد می شود. بعضی از مشاغل...
-
بررسی علل درد در دست و شانه و روش های درمان آن
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:37
- درد شانه نشانهٔ چیست؟ مفصل شانه پیچیده‌ترین مفصل بدن است. این پدیدهٔ عجیب شاهکار زیست مکانیکی و هنر حرکات است. لااقل یک چیز در مورد شانه واضح است: تا جائی که دچار ناتوانی شود، عدم درمان را تحمل میکند. و متأسفانه از کار افتادن آن معمولاً دردناک است. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، یکی از شایع‌ترین علل درد...
-
بررسی علل درد در دست و شانه و روش های درمان آن
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:36
- درد شانه نشانهٔ چیست؟ مفصل شانه پیچیده‌ترین مفصل بدن است. این پدیدهٔ عجیب شاهکار زیست مکانیکی و هنر حرکات است. لااقل یک چیز در مورد شانه واضح است: تا جائی که دچار ناتوانی شود، عدم درمان را تحمل میکند. و متأسفانه از کار افتادن آن معمولاً دردناک است. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، یکی از شایع‌ترین علل درد...
-
پارگی عضلات شانه
سه‌شنبه 23 دی 1393 09:35
دو فاکتور بسیار مهم باعث پارگی عضلات شانه(پارگی ماکروسکوپیک) می گردد که عبارتنداز: 1-ضربه(تروما) شدید 2-عدم درمان تاندونیت عضلات شانه پارگی در هر نقطه ای از عضله اتفاق می افتد که می تواند قسمت ابتدایی,انتهایی و یا بطن عضله باشد.درحقیقت هم قسمت تاندونی و هم قسمت عضلانی و یا ناحیه عضلانی-تاندونی آسیب پذیر هستند پارگی...