فیزیوتراپی -تمرین درمانی
اصلاح حرکت در مسیر زندگی سبزفیزیوتراپی -تمرین درمانی
اصلاح حرکت در مسیر زندگی سبزورزش درمانی آرتروز گردن
اعمال فشار به سردر جهت جلو به عقب
این تمرین سبب آرامش گردن وقسمت فوقانی ستون مهره سینه
ای میشود.
بر روی صندلی بنشینید و کمر را به حالت کاملا صاف نگه
دارید.کف دست خودرا بر روی چانه قرار دهیدو در حالیکه صورت شما کاملا رو به
جلونگاه میکند چانه را کاملا بادست به عقب فشار دهید بطوریکه در پشت گردن و ستون
مهره سینه ای احساس کشش وفشارکنید.این حرکت رادر حد توان در طول روز انجام دهید.
کشش دوطرفه گردن
درپایان تمرین قبل هنگامیکه دست شمابر روی چانه اعمال
نیرو میکندبه آرامی گردن را به سمت چپ بچرخانید بطوریکه چشم شما به شانه چپ نگاه
کندوبالعکس گردن را به سمت راست بطوریکه چشم شما به شانه راست نگاه کندبچرخانید.
توجه/هشدار
ورزش های فوق چنانچه دچار درد گردن و بیحسی در گردن و
اندام فوقانی هستید،اکیدا ممنوع هستند
خم کردن مقاومتی گردن به عقب و جلو
خم کردن مقاومتی گردن به عقب
کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و کف یک دستتان را پشت سرتان قرار دهید. اکنون سر را به دستان فشار دهید به طوری که عضلات پشت گردن منقبض شوند ولی حرکت در گردن رخ ندهد. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. گردن محلی آسیب پذیر است بنابراین از انجام هر ورزشی که موجب درد می شود، اجتناب کنید. هنگامی که می خواهید این تمرین را انجام دهید کمی عضلات پشت و کناری گردنتان را ماساژ دهید. در این تمرین نخست سر را به طرف دست حرکت دهید سپس با دست در مقابل حرکت مقاومت کنید. چرا که اگر عکس این امر انجام شود ممکن است آرتروز گردن را تحریک کند. با پیشرفت قدرت عضلات، تمرین را با فشار بیشتر دستتان ادامه دهید. در طول تمرین ریتم طبیعی نفس کشیدن را انجام دهید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
خم کردن مقاومتی گردن به جلو
کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و کف یک دستتان را روی پیشانی خود قرار دهید. اکنون سر را به دستان فشار دهید به طوری که عضلات جلوی گردن منقبض شوند ولی حرکت در گردن رخ ندهد. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
خم کردن مقاومتی گردن به طرفین
منبع:برگرفته از کتاب پوکی استخوان
خم کردن مقاومتی گردن به طرفین
خم کردن مقاومتی گردن به طرفین
کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و کف یک دست را بالای گوشتان در تماس با سر قرار دهید. اکنون سر را درجهت نزدیک کردن گوش به شانه، به دستتان فشار دهید به طوری که عضلات همان طرف گردن منقبض شوند ولی حرکتی در گردن رخ ندهد. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.همین تمرین را برای سمت مقابل انجام دهید.
خم کردن گردن به طرفین
روی سطح صافی به پهلوی چپ بخوابید و یک حوله یا بالش کم قطر زیر سرتان قرار دهید. اکنون سرتان را بالا بیاورید به طوریکه گوش راست به شانه سمت راستتان نزدیک شود. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. این تمرین را برای سمت مقابل انجام دهید. در طی تمرین از حرکت دادن تنه یا شانه اجتناب کنید و حرکت را فقط با سرتان انجام دهید. از فشار دادن یا هل دادن دستها برای کمک گرفتن خودداری کنید.
بلند کردن سر در حالت خوابیده به شکم
منبع:برگرفته از کتاب پوکی استخوان