تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)

بادی‌پامپ ورزشی هوازی-قدرتی است که از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌کند. این کلاس‌ها از موزیک‌های ویژه و بسیار پرهیجان و انگیزش‌دهنده استفاده می‌کند که قدرت و کارایی شما را چندبرابر می‌کند.

کلاس‌های بادی‌پامپ که معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول می‌کشند، توسط مربیان حرفه‌ای هدایت می‌شوند. بادی‌پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان‌قلب شما را بالا برده، روی کلیه قسمت‌های بدنتان کار می‌کنند و کالری بسیار بالایی برایتان می‌سوزاند.
از یک تمرین بادی‌پامپ چه انتظاراتی می‌توان داشت؟
شما تمرین ۶۰-۴۵ دقیقه‌ای طولانی را با کلاسی پر از شرکت‌کننده خواهید گذراند. مربی بادی‌پامپ ابتدا با وزنه‌های سبک بدن شما را گرم می‌کند تا شما را برای تمرینات سخت‌تر آماده کند.
سپس با استفاده از هالتر تمرینات قدرتی و هوازی را روی عضلاتتان انجام خواهید داد. روی هریک از گروه‌های عضلانی اصلی بدن ازجمله سینه، پشت و زیربغل، شانه‌ها و شکم کار می‌شود. این مسئله که در یک جلسه تمرین روی کل بدن کار می‌شود تضمین می‌کند که بالاترین میزان کالری را بسوزانید.
ریتم موزیک‌ها با رسیدن به زمان سرد کردن تدریجاً کندتر می‌شود و برای جلوگیری از گرفتگی و آسیبدیدگی عضلانی، در آخر کلاس حرکات کششی انجام می‌شود.
آیا تمرینات بادی‌پامپ برای کاهش وزن مناسب است؟
تمرینات استقامتی با وزنه راهی عالی برای کالری‌سوزی و روشی فوق‌العاده برای عضله‌سازی است. با بالا رفتن متابولیسم، عضلات با این تمرینات ترمیم می‌یابند. مدت زمان طولانی بعد از اتمام تمرین هم سرعت کالری‌سوزی همچنان بالا خواهد ماند.
با افزایش حجم عضلات بدن هر روز به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت که اگر بخواهید آن وزن را با کم کردن کالری‌های مصرفی به انجام برسانید، موجب کاهش حجم عضلات خواهد شد.بنابراین با بادی‌پامپ نه تنها کالری کافی می‌سوزانید، در زمان ریکاوری نیز همچنان سوختن کالری‌ها ادامه می‌یابد و با افزودن به حجم عضلاتتان می‌توانید متابولیسمتان را همیشه بالا نگه دارید.
آیا کلاس‌های بادی‌پامپ جایگزین دیگری دارند؟
مطمئناً اگر تمرین کردن با هالتر را دوست نداشته باشید، می‌توانید کلاس‌های زیر را انتخاب کنید:
بادی‌اتک (BodyAttack): تمریناتی برای ورزشکاران رشته‌های مختلف که از تمرینات اینتروال و چابکی برای ارتقای تناسب‌اندام و شکل دادن به بدنتان استفاده می‌شود.
بادی‌کامبت (BodyCombat): که ادغامی از تمرینات ورزش‌های کاراته، بوکس، تکواندو، تای‌چی و موای‌تای برای رها کردن حس جنگندگی درونی‌تان به طریقی مفرح می‌باشد.
بادی‌بالانس (BodyBalance): استفاده از تای‌چی، یوگا و پیلاتس برای بالا بردن تعادل بدن.
بادی‌استپ (BodyStep): استفاده از استپ ایروبیک برای سوزاندن حجم بالای کالری و انجام تمرینات خاص پایین‌تنه.
بادی‌جم (BodyJam): تمرین هوازی موزون آمیخته با رقص که آنقدر از آن لذت خواهید برد که فراموش خواهید کرد مشغول ورزش هستید!
بادی‌وایو (BodyVive): تمرینی با شدت پایین که با استفاده از توپ و کش‌های مخصوص، تناسب‌اندام شما را ارتقا داده و با کمترین فشار بر روی مفاصل، بدنتان را شکل خواهد داد.
باشگاه‌های مختلفی این کلاس‌ها را برگزار می‌کنند که با کمی جستجو، می‌توانید نزدیک‌ترین باشگاه به خودتان را پیدا کنید.

منبع:mardoman.net
گردآوری ورزش و بدنسازی آکاایران

قمقمه فوق هوشمند برای ورزشکاران +عکس

"ون هوآ ژنگ" برای این مشکل زمانبندی آب یک راه حل ساده ولی کاربردی اندیشیده است. این طراح قمقمه ای ابداع کرد که می تواند تمام مشکلات بدن را از بی آبی به شما نشان دهد.

به گزارش گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران، ورزشکاران همیشه میزان آب ورودی به بدنشان را کنترل می کنند تا مبادا دچار مشکلات کم آبی یا از کار افتادن عضله ای خاص شوند از این رو برنامه خاصی برای نوشیدن آب تهیه می کنند. این برنامه تنها برای ورزشکاران نیست بلکه همه باید از آن پیروی کنند.

"ون هوآ ژنگ" برای این مشکل زمانبندی آب یک راه حل ساده ولی کاربردی اندیشیده است. این طراح قمقمه ای ابداع کرد که می تواند تمام مشکلات بدن را از بی آبی به شما نشان دهد همچنین میزان آب ورودی و زمانبندی آن را ذخیره کرده و شما را در مسیر سلامت راهنمایی می کند.

"E-WAT" قمقمه ای است که بر روی آن یک پردازنده هوش مصنوعی قرار گرفته است همچنین این پردازنده به صفحه نمایش 4 اینچی و سنسورهایی روی قسمت نوشیدن آب متصل شده است تا هنگام نوشیدن آب نکات ریز را از دما و تجزیه بزاق گرفته و آنالیز کند.

پس از انجام آنالیز مشکلات در اثر کم آبی یا زیاده روی در نوشیدن آب، تایم نوشیدن بعدی، روند رشد سلامت بدن و اطلاعاتی مانند ضربان قلب را در اختیار فرد می گذارد. صفحه نمایش در نقطه ای قرار گرفته است که هنگام نوشیدن آب باید به آن توجه داشته باشید.

منبع سایت
http://www.sportaek.blogfa.com

توصیه هایی برای ر‍‍‍ژیم لاغری و چاقی

هرچه وزن فرد با پایین ترین حد طبیعی فاصله ی بیشتری داشته باشد خطر ابتلا به بیماری هایی که منجر به مرگ زودرس می شوند بیشتر می شود. فرد دچار کمبود وزن از قدرت کافی برای انجام فعالیت های روزانه برخوردار نیست و اغلب احساس ضعف می کند.

·      وزن ایده آل بر اساس قد، جنسیت، سن و نژاد یک فرد و شرایط جسمی او تعیین می شود و در این وضعیت، چاقی یا لاغری وجود ندارند، بلکه فرد از تناسب اندام برخوردار است.

هدف کلی رژیم های چاقی و لاغری، رسیدن به وزن ایده آل است که در آن، فرد از سلامتی برخوردار خواهد بود.

·      اندازه گیری شاخص (ضریب) توده ی بدن (body mass index;BMI) رایج ترین روش برای تعیین وجود کاهش وزن یا اضافه وزن در هر فرد است. شاخص توده ی بدن، روشی ساده و بسیار متداول برای تخمین توده ی چربی بدن است و در قرن نوزدهم میلادی به وسیله ی آنتروپومتریست (متخصص سنجش اندازه، وزن و ابعاد بدن انسان) و آماردان بلژیکی، آدولف کوتلت (Adolphe Quetelet) ابداع شد. شاخص توده ی بدن (BMI) نشان دهنده ی دقیق درصد چربی در اکثر اجتماعات بزرگسال است ولی در افرادی که به بدن سازی می پردازند و نیز در زنان باردار دقت کمتری دارد.

·      متداول ترین تعاریف مورد استفاده برای کمبود وزن طبیعی، ازدیاد وزن و چاقی بر اساس جدول زیر که در سال 1997 به وسیله سازمان بهداشت (WHO) توصیه و در سال 2000 منتشر شد بیان می شود.

BMI	طبقه بندی
کمتر از 5/18 9/24 – 5/18 9/29 – 0/25 9/34 – 0/30 9/39 – 0/35 بالای 0/40	کمبود وزن وزن طبیعی اضافه وزن چاقی کلاس (گروه)1 (خفیف) چاقی کلاس (گروه) 2 (متوسط) چاقی کلاس (گروه) 3 (شدید)

 برای محاسبه شاخص (ضریب) توده ی بدن (BMI) از فرمول زیر استفاده می شود:

وزن (برحسب کیلوگرم)/مجذور قد (بر حسب متر مربع) = شاخص توده بدن (در سیستم متریک)

وزن (بر حسب پوند) * عدد ثابت 703/مجذور قد (بر حسب اینچ مربع) = شاخص توده بدن (در آمریکا و بعضی از کشورهای اروپایی)

·      پایین تر بودن میزان چربی بدن نسبت به درصدهای طبیعی آن در ارتباط با سن نیز نشانه ی لاغری و کمبود وزن است.

·      عدم تناسب وزن بدن با توجه به سن، جنسیت و قد به معنی چاق یا لاغر بودن است. در جدول زیر، وزن متناسب با سن، جنسیت و قد نشان داده شده است.

افراد مختلف	سن	وزن	قد
کودکان	7-9 سال	28 کیلوگرم	132 سانتی متر
	10-12 سال	37 کیلوگرم	147 سانتی متر
دختران	13-15 سال	50 کیلوگرم	162 سانتی متر
	16-19 سال	55 کیلوگرم	162 سانتی متر
پسران	13-15 سال	50 کیلوگرم	162 سانتی متر
	16-19 سال	65 کیلوگرم	178 سانتی متر
زنان	25 سال	60 کیلوگرم	165 سانتی متر
	45 سال	59 کیلوگرم	165 سانتی متر
	65 سال	61 کیلوگرم	165 سانتی متر
مردان	25 سال	71 کیلوگرم	178 سانتی متر
	45 سال	70 کیلوگرم	178 سانتی متر
	65 سال	74 کیلوگرم	178 سانتی متر

 کمبود وزن به معنی پایین تر بودن وزن از حد طبیعی است و معمولاً بر اساس شاخص توده بدن (BMI) مشخص می شود. غالباً BMI پایین تر از 5/18 نشانه کمبود وزن و لاغری است. در شیرخوران و کودکان، BMI کمتر از 10 پرسنتایل (با توجه به سن مشخص)، نشان دهنده ی کمبود وزن است. صدک (پرسنتایل؛ percentile) نوعی توزیع آماری صد بخشی است.

به عنوان مثال پرسنتایل 80 به این معنی است که 20% از تعداد تام موارد از امتیاز بالا ویژگی های مورد مطالعه و 80% بقیه از امتیاز پایین تر از این ویژگی ها برخوردار هستند. نمودار پرسنتایل BMI از دو محور افقی و عمودی تشکیل می شود که مقدار BMI بر حسب کیلوگرم بر محور عمودی و بر متر مربع (قد) بر روی محور عمودی و سن (برحسب سال) بر روی محور افقی قرار می گیرد و منحنی های به دست آمده، ارتباط میان شاخص توده ی بدن (BMI) و سن را بر حسب صدک (پرسنتایل) نشان می دهند

باید توجه داشت که منحنی های حاصله بر حسب جنسیت و نژادهای مختلف با یکدیگر تفاوت هایی دارند و نباید بدون توجه به این عوامل آنها را به طور یکسان در جنس مونث یا مذکر و در کشورها و نژادهای مختلف مورد استفاده قرار دارد بلکه باید هر جنس و نژاد را در بررسی منحنی ها در نظر گرفت.

نویسنده دکتر بی‍ژن فروغ 

و سایت

http://www.sportaek.blogfa.com